Gündelik hayatımızda ve iş hayatımızda zaman zaman kaygı yaşamak son derece olağan bir durumdur. Siz de kaygılanıyor ve bunun gündelik hayatındaki işlerinizi etkilediğini düşünüyorsanız kaygı nedir? Kaygı nasıl geçer? Konulu yazımız sizin için faydalı olabilir. Öncelikle günlük yaşam rutininiz sırasında biraz kaygı duymanızın normal olduğunu söyleyelim. Örneğin işyerindeki bir sorun, önemli bir görüşme, bir sınav ya da önemli bir karar vermek üzereyseniz kendinizi endişeli ve gergin hissetmeniz mümkündür. Üstelik hissettiğiniz bu kaygı sizin için faydalı bile olabilir. Bu tür kaygı tehlikeli durumları fark edip, dikkatinizi odaklamanıza yardımcı olur ve böylelikle güvende kalabiliriz.
Kaygı Nedir? Kaygı Belirtileri Nelerdir?
Yaşamın doğal akışından kaynaklanan olaylar karşısında duyduğumuz biraz kaygı yararlı olabilir. Ancak anksiyete olarak da bilinen kaygı nedir? Kaygı belirtileri nedir sorusunun cevaplarına bu bölümde ulaşabilirsiniz.
Kaygı bozukluğu zaman zaman hissedilen sinirlilik ve hafif korkunun ötesine geçen bir durum olmakla birlikte bir tür zihinsel bir sağlık durumu olarak tanımlanabilir. Kaygı bozukluğunuz bulunuyorsa bazı nesne, olaylara ve durumlara karşı korku ve dehşetli tepki gösterebilirsiniz. Kalp çarpıntısı ve terleme gibi fiziksel belirtiler de yaşama ihtimaliniz büyüktür.
Kaygı Belirtileri
Kaygı bozukluğu yani anksiyete bozukluğu günümüzde en çok görülen rahatsızlıklardan birisidir. Yaygın kaygı belirtileri şu şekilde sıralanabilir:
- Sinirli hissetmek
- Kendinizi çaresiz hissetmek
- Kalp atış hızınız artar
- Kıyamet duygusu, tehlike ve yaklaşan panik hissiyatı
- Hiperventilasyon
- Terlemek
- Titremek
- Kaygınızı tetikleyen konu ile ilgili saplantılı bir biçimde düşünmek
Yukarıda saydığımız endişe ve panik duygularınız günlük rutininizi etkiliyor ve kontrol edilmesi zor bir hal almış olabilir. Üstelik gerçek tehlikeyle orantısız olmalarına rağmen kaygı ve endişe duyduğunuz yer ya da durumlardan kaçınmanıza sebep olabilir. Bu nedenle kaygı ve endişelerinizle ilgili vakit kaybetmeden sağlık profesyonellerinden yardım almanız önemlidir.
Kaygı Bozukluğu ile Başa Çıkmak İçin İpuçları
Kaygı bozukluğu yaşayan birçok kişi kaygıyı kontrol etmek için psikoterapi ya da ilaçlara ihtiyaç duyabilir ancak yaşam tarzı değişikliği ve başa çıkma ipuçları ufak da olsa bir fark yaratabilir. Kaygı bozukluğu ile başa çıkmak için ipuçlarını sizler için sıraladık.
- Fiziksel olarak Aktif olun: Günlük rutininizde düzenli egzersiz yapmaya mutlaka yer açın. Egzersiz yapmak güçlü bir stres azaltıcıdır. Örneğin yürüyüş meditasyonunu deneyebilirsiniz. Egzersize yavaş ve hafif biçimde başlayarak aşamalı bir şekilde yoğunluğunu arttırabilirsiniz.
- Keyif verici maddelerden Uzak durun: Alkol ve uyuşturucu gibi maddelerden uzak durun. Çünkü bu maddeler kaygıya neden olabilir ve kaygı durumunuzu daha da kötüleştirebilir.
- Sigarayı ve kafein tüketimini Azaltın: Sigarayı bırakın ve kafeinli içecekler azaltın. Kafeinli içecekler ve nikotin kaygınızı kötüleştirir.
- Stres Yönetimini Öğrenin: Stres yönetimini öğrenin ve gevşeme tekniklerini kullanmayı bilin. Meditasyon ve yoga gevşeme tekniklerine örnek olarak verilebilir.
- Yeterli düzeyde uyku uyuyun: Dinlenmiş hissettiren düzenli ve yeterli uyku uyuyun. İyi bir uyku uyuyamıyorsanız doktora başvurun
- Dengeli ve sağlıklı beslenin: Dengeli ve sağlıklı beslenmek kaygınızı azaltabilir.
- Kaygı Bozukluğu hakkında bilgi edinin: Anksiyete konusunda bilgi sahibi olun. Kaygı bozukluğunuza neyin neden olabileceğini ve doktorunuzla en iyi tedavi planı için konuşun.
- Tedavi planınıza bağlı kalın: İlaç kullanıyorsanız ilaçlarınızı aksatmayın ve belirtildiği şekilde alın. Ayrıca terapi randevularınıza sadık kalın ve terapistin verdiği görevleri tamamlayın. Tutarlı ve istikrarlı olmak sizin için büyük bir fark yaratır.
- Kaygınızı Tetikleyen Durumları Tanımlayın: Kaygınızı tetikleyen durum, olay yada kişileri tanımlayın ve doktorunuzun geliştirdiği stratejileri uygulamak endişeli duygularla başa çıkabilirsiniz.
- Sosyalleşin: Kaygı bozukluğunuz nedeniyle sevdiklerinizle etkinliklere katılmaktan vazgeçmeyin.
Kaygı bozukluğu durumunuz varsa endişeleriniz kendiliğinden geçmeyebilir bu nedenle en kısa sürede doktorlardan yardım istemeyi ihmal etmeyin. Tedavi ne kadar erken başlarsa kaygılarınızdan o kadar çabuk kurtulursunuz.
